春季要怎么喝水更健康？

　　春天气候干燥，忽冷忽热，很容易引发一系列的疾病，多喝水有助于身体健康。而且春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。那么春季要怎么喝水更健康？

　　1、按需增加每日饮水量

　　饮水不足或过多都会对人体健康带来危害，一般健康成人每天需要水2700-3000毫升左右，但这个量包括身体代谢产生的水、摄入食物中的水以及通过饮水摄入的水。

　　正常情况下，每天大约饮1000-1500毫升，食物当中含水量大概有700-1000毫升。饮水量的多少和人体状况密切相关，例如在夏季或者剧烈运动时出了很多汗，这时就要适当地增加饮水量才能保证出入量的平衡。

　　2、适时、适度饮水

　　采取少量多次原则喝水，每次喝200毫升左右能让身体中的水分处于平衡状态，同时也刺激了消化液的分泌，刺激了人们食欲，促进了消化和吸收。一次性喝太多水的话会增加胃肠道负担，稀释了胃液，同时也降低了胃酸一定的杀菌能力，不利于食物的消化。

　　不要在口渴时大量喝水（一次性超过500ml），否则不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。同时，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，这样难以被身体有效吸收和利用，于缓解体内缺水状况无济于事。

　　早晨起床后空腹喝一杯白开水，可以促进血液循环，降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前适量喝一杯水，能有效补充睡眠期间人体对水分的消耗，也有利于预防夜间血液黏稠度增加。

　　对于一些患有 肾功能障碍的患者来说，睡前喝水很容易导致水肿等问题的出现，所以喝水还是需要慎重。

　　3、大量出汗后

　　运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或者运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

　　4、优选白开水

　　饮水可以选择白开水，在夏季的“三伏”天，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。

　　5、饮水过多 适得其反

　　过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。